3.11.2017 6:30 nogi Wypilam przed treningiem bialko z kawa i tahini. Myslalam ze tak rano to bedzie dupa trening, zwlaszcza ze wczoraj mnie zaczal brzuch bolec wczesnie poszlam do lozka. A tu dzisiaj ladnie poszlo. Przysiady nisko i z nog. 1. Przysiad tyln 40kg*5/45*5/6 40kg*5/45*5/50*1 40kg*5/45*2/50*1 2.Suwnica skos 50*15/70*15/70*15/80*15 3. [...]
WTOREK Dzień dosyć komiczny i rozwalony, ale w gruncie rzeczy udany. Zacznę od tego ze miałem zebranie w pracy, o którym zapomniałem i musiałem robić trening na szybko. Na domiar złego ludzie zaczepiali, co chwila, więc trening zrobiłem tak łydki + dwójki -> białko + węgle -> zebranie + czwórki -> posiłek Wyszło mega, tylko musiałem dowalić [...]
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Na spokojnie dzień, trening też. Zwiększyłem intensywność, zamiast w miejscu wykroków zrobiłem chodzone ze sztangą, Zabiło mnie to, dziś takie zakwasy na tyłku że ledwo chodzę. Potem jeszcze trampoliny i koniec treningów. Samopoczucie ciągle dobre, troszkę chodzę zdenerwowany i średnio [...]
NIEDZIELA- PONIEDZIAŁEK Przedwczoraj bardzo dobry dzień, trening na mega plus. Wczoraj niestety lipa, za bardzo chwaliłem progres, dziś nogi i niestety plecy lekko walnęły, ale moja wina, bo trochę za słabo się rozgrzałem. Ostatnią serie zrobiłem pół siady i na maxa Dobiłem bułgarami, żeby było ok Dziś DNT, wizyta u fizjo + core. Zobaczymy [...]
A jakie makro? Bo w sumie tak odzwyczaiłem się od liczenia kcal, że sama ich ilość zupełnie nic mi nie mówi %-) też tak nie liczę dokładnie jak mówisz, tylko jak zmieniam nieco posiłki, bo kury z ryżem nie mam siły 300 g B/650-700 g W / 70- 80 G T DNT 250 g B / 350 g W / 90-100 g T Liczę całe białko
1 tydzień treningowy za mną, treningi objętościowe bardzo mocno, więc ciężary w dół. Troszkę też ostatnio problemy ze snem i gorsza regeneracja, ale dziś już pójdę spać chociaż te 30 minut wcześniej. Jestem również pod konsultacji z Tadkiem. Człowiek kosmita, ma więcej wiedzy niż 90 % lekarzy z którymi rozmawiałem. Na razie zaczynam od bardzo [...]
Na jesieni zbiłem z 80 na 72 w mniej niż 2 miesiące i siła spadła :< Teraz redukcję chcę zrobić PN Siłownia + aero, wt hiit, śr Siłownia, czw wolny, pt siłownia + aero, sb hiit ndz wolna. Dieta dopracowana. Z odżywek białko. Z supli myślę nad dyma burn do ''wypalenia'' pod koniec redukcji. Na bcaa nie mam kasy - raczej dobry posiłek przed/po + [...]
Wtaję o 6:30 poszczę do 16:00,piję białko jakieś 35 g(BCAA ma a niestety naprawde aktualnie kasy na BCAA nie jestem w stanie wymarać)i lece na trening. jesli WPC to na 30-45 min przed z niewielka iloscia tluszczu Od 17:00 jedzenie: a gdzie trening ? .Semolina/ryż paraboliczny/ryż biały 100 g Chude mięso 200 g owoc mały 2.Jajecznica z 5 jaj [...]
Ok Biniu a więc poczyniam takie działania: Ucinam kcal do 1600-1700 z tłuszczu. Węgle i białko zostaną na tym samym poziomie. Post będzie jakieś 18-19 h trwał codziennie.3-4 posiłki dziennie.Kcal z warzyw nie liczę(nie jem strączkowych - jadam ogórki,sałate,kapuste,pomidory) Przypominam waga moja 80 kg wzrost 173, trening split 4 razy tydzien + [...]
Dziś niby mało spałem a czułem się na treningu jakby pierwszy raz geranium zadziałało Mega energia, a nowy trening daje w pałe Ale ten miesiąc dopiero się rozkręci Niestety z powodu małej ilości czasu, nie zdążyłem pobiegać po siłce dlatego trening bez aerobów. Co już się nie powtórzy, bo teraz bieganko jest codziennie Chciałem za kare [...]
Dobry trening, szczególnie tempo na aerobach po hehe W sumie chcialem sie wypowiedziec na temat bialka z SFD Nie sadzilem ze za taka cene, bialko bedzie w smaku nawet dobre Czekolada wporzo, wanilia na poczatku mi podchodzila ale teraz nie moge sie doczekac juz nalozenia nastepnej porcji do shakera haha Poza tym dzień jak co dzień. ALE [...]
Powrot do normy Po tygodniowej przerwie chcialem zrobic lajtowy trening zeby sie organizm dowiedzial iz znow cisniemy, wiec zrobilem...Alfa Cardio A diete zmiescilem w 2 posilkach, gdyz nie mialem czasu w pracy na chodzenie co 2h na zaplecze Jak juz pisalem wyzej zostalem wybrany do rywalizacji sponsorowanej przez ActivLab. Do dziennika ma sie [...]
09.02.2015 DT Trening udany, coraz bardziej się przyzwyczajam do ciężaru w przysiadzie, a to dobrze wróży na przyszłość :) BIceps nie zrobiłem jak chciałem, bo był tłok w siłowni i nie było żadnych obciążeń, więc zrobiłem hantlami, a potem jedną serię na sztandze. Kalorie zwiększone, zobaczę jak będzie kolejnym razem, ale chyba znalazłem metodę, [...]
BYK ja tez musze sie nie zgodzic ale z Tobą Sojavit to wyjątek, bialko roslinne, brak pelnego aminogramu(brakooje 2 aminokwasoow), zawiera izoflawony i fitoestrogeny. Tutaj jezeli bedzie brane z jakims innym bialkiem(np: albumina jaja kurzego, bialko serwatkowe - w mieszance provit) to smiem twierdzic ze bedzie to lepsze bialko od izolatu [...]
[...] troche masła, ketchup IV pos. 50-25g ryzu, 150-200g cyca z kuraka, 50-100g surówki, 10g oliwy z oliwek (opcjonalnie) V pos. serek grani + otreby czasami dochodzi jeszcze mix bialko-wegle 35g-35g jesli mam zaduzo zajec kalorycznosc 1800-2200kcal w zaleznosci od modyfikacji i potrzeb bialko ~2g/kg suchej masy wegle 150-200g tluszcz- reszta kalorii [...]
Proponowany przez nas próg kaloryczności wynosi między 35 a 55 * waga ciała. Czyli osoba o wadze 80 kg powinna spożywać pomiędzy 2800 a 4400kcal pochodzących z energii - do tego dodajemy jeszcze białko. Pozdrawiam, Dezir - doradca w dziale 'fitness' ----------------------------------------------- Low carbs diet user "Kulturystyka zaczyna [...]
2 jakja całe 100 gr sera białego 50 g płatków musli co to za musli? lepsze owsiane zwykłe. Brak dobrego tłuszczu, warzyw. II sniadanie 50 g chleba razowego wedlina jaka? ile? 125 g jogurtu naturalnego kefirem zastąp brak warzyw, zdrowych tłuszczów, mało białka przed treningiem: 150 sera białego jabłko owoc do śniadania, ostatecznie po [...]